体重変わらず。
妻からちょっとハードなスクワットを勧められた。
1回4秒かけて重りを持って40回を4セットやるやつらしい。
やることはできそうだが、4秒かけてゆっくりやるのが我慢できそうにない。
自律神経が乱れている。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。有酸素運動無し
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：大福、大豆、チーズ
昼：とり天、ご飯、ほうれん草のソテー
晩：ご飯、里芋の芋煮、カレイの干物、ご飯、ほうれん草ともやしのナムル
体重が66.7kgで安定した気がする。
68kg付近から1kg減ったきっかけは空腹時の縄跳びのような気がする。
明日は縄跳びをまたやってみようと思う。
体重400g増。
朝食でちょい足し？してしまったからかな。
昨日も調子にのって朝食のカロリーは高かったし。
油断禁物。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。有酸素運動無し
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：おにぎり（梅×２）、チーズ、サラダチキンバー（明太子）
昼：アジフライ、キャベツの千切り、ほうれん草のソテー、焼売、うずらの卵
今日は本当に忙しかった。
コロナ禍だけど、歩き回ってもいたと思う。
それでも体重が増えた。カロリー取ってしまってたってのもあるが、それだけではないかも。
自律神経は乱れている感覚がある。
自律神経が整っていないと効率よく脂肪を燃焼できないようなので、自律神経を整えることも意識したい。深呼吸とかストレッチとか。
体重100g減。
100g減る。
職場に行ったからかも。
睡眠が浅く、朝に疲労感があった。
疲弊していなければもっと痩せたかも。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。有酸素運動無し
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：おにぎり（昆布）、チーズ、大豆
昼：鶏のから揚げ、ご飯、しば漬け、キャベツの千切り
晩：ご飯、豚スペアリブのトマトソース煮、アボカドとミニトマトのサラダ、鳥もつ煮、みかん
コロナウィルスが流行ってきており、また在宅勤務が主流になる日が来るかも。
家にいると移動時間も無いし、リラックスできるのは良いんだけど、ダイエットにとっては良くないんだよね。何かしないと。
テレビで在宅勤務の合間にジョギングをしている人がいた。
勤め先の会社がそういったリフレッシュ時間を許可しているからなんだけど、自分のところも許可されないかなぁ。
こういうこともあるんですね。
でもレベルは誰も上がらず。
体重300g増。
昨日が減り過ぎていたと思う。
あと久しぶりの在宅勤務で職場に行かなかったことも、一因かも。
職場に行く際に割と階段の昇り降りがある。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。有酸素運動無し
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：トースト、ヨーグルト
昼：納豆、ミニトマトとアボカドのサラダ、ご飯、鶏むね肉の梅干しあえ
晩：ご飯、豚スペアリブのトマトソース煮、みかん
朝のゴミ当番で薄着で2時間程度外にいた。
凍えるように寒く、ずっとふるえていたが痩せなかった。
寒いときにふるえるシバリングでは痩せないのかも。
やっぱり体温を高くしていた方が病気もしないし、痩せそう。
体重1.1kg減。
焼肉食べ放題に行って体重が増えたが、1日で逆に1kg以上減った。
嘘かと思ってもう一度体重を測ったが同じだった。
すごく大量に便が出たのでそのせいかもしれない。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。有酸素運動無し
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。公園で買ったケーキの残りを食べる。これでケーキは無くなった。
朝：プチケーキ×３、大豆
昼：ささみの紫蘇巻フライ、ご飯、キャベツの千切り
晩：ヒラメの干物、ほうれん草ともやしのナムル、ご飯、みそ汁、みかん
焼肉でサンチュやサラダをそれなりに食べたのが効果があったかも。
あと食べながら黒烏龍茶をこまめに飲むのも心掛けた。
縄跳びを500回ぐらいやったのも効果があったかもしれない。
今まで事前に運動したり、夕飯を少なめにしたりしても効果が無かったのが、今回は体重を大きく落とすことができたので、モデルケースとして覚えておきたい。
体重500g増。
今日は焼肉食べ放題に行ったので、増えて当然と言えば当然。
明日以降に体重を元に戻していけるかどうかが課題。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。ウォーキング30分実施。縄跳びを500回実施
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。公園で買ったケーキの残りを食べる
朝：トースト、ヨーグルト、ケーキ
昼：焼肉食べ放題
晩：みかん
縄跳びを家族全員でやるために、縄跳びを購入しに行った。
最初文具店に買いに行ったけど、200円～800円ぐらいの値段だったので購入するのをやめた。
100円ショップで売っているイメージが強く、ちょっと高い気がしてしまった。
結局100円ショップで購入。
当然値段が高いものはそれなりに高機能だったり、丈夫だったりするんだろうけど、自分が継続して縄跳びができるか疑問だったので、まずは100円ショップのもので試すことにしました。
100円ショップにも回数をカウントするものや、姿勢を矯正するための重りが入ったものとか、わり機能が充実したものもあった。
また新しいことを知れて良かった。
