体重300g減る。
今日は昨日よりも暑く、水分量が減っていたせいが否めない。
食事の量は多かったので、おそらく体重は変わっていないか下手すると増えている。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。30分以上ウォーキング実施。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。フィナンシェ、リンゴパイ、ケーキを食べる。
朝：リンゴ、トウモロコシ、フィナンシェ
昼：肉うどん、ケーキ（チョコケーキ、ミルフィーユクレープケーキ）、ミニトマト
晩：リンゴパイ、きゅうり、カボチャのポタージュ、枝豆
今日は久しぶりに実家に帰り、歓迎を受け、ケーキ類をたくさん食べた。
親からは「以前より痩せた？」と言われてうれしかったが、今日一日で相当以前に近づいてしまった気がする。
カロリーもさることながら、血糖値の上下が激しかった一日だったと思う。
体重300g減る。
65kg越えは水分量の問題もあると思うが、
朝に体重を測ってもそこまで減っていないので、
おそらくベースアップしてしまっている。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。低糖質コロネを食べる。
朝：低糖質コロネ、ブランパン、ちくわ
昼：カボチャコロッケ、ご飯、ほうれん草炒め
晩：ご飯、麻婆豆腐
お小遣い事情で、朝ご飯は半額のものをコンビニで買うことが多くなっているが、
また菓子パンを食べるケースが増えてきている気がする。
血糖値が上がるもの食べないとなんか元気が出ない気がするってのもあるが。
菓子パンを食べる頻度が上がるとやっぱり太るので、バランス考えて我慢するようにしたい。
体重300g増。
ちょっと元に戻る。
昨日筋トレをさぼったのも効いたかも。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。メロンパンを食べる。
朝：メロンパン、サラダチキンバー、バランス栄養食
昼：豚しゃぶの坦々あえ、ご飯
朝食のカロリーが600kcalを超えた。
メロンパンが余計だったかもしれない。
メロンパンを食べる前の段階でもうある程度満足だった。
バランス栄養食はすごいな。
体重700g減。
水分をそんなに取らなかったわけでもないし、
原因は不明。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。ウォーキング30分実施。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。ガムシロップ入りのコーヒーを飲む。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：トースト、ヨーグルト
昼：納豆、ご飯、ズッキーニとジャガイモのチーズ焼き、ミネストローネ
晩：餃子、もやし、枝豆
最近体重が継続的減っている。
ストレッチとか筋トレとかウォーキングが効いたか？
もう少し様子見。
