体重500g減。
誤差の範囲での変動。
よく噛んで食べることを心掛けたい。
また最近は菓子パンを許容してしまってきている。
菓子パンは安いし、満足感が得られるが、砂糖の量がえらく多い。
作ったことのない人の想像をはるかに超える。
菓子パンを作るとわかる。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。筋トレは朝実施。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。くるみパンを食べる
朝：くるみパン、チーズ
昼：デミグラコロッケ、キャベツの千切り、ご飯
晩：しめじとブロッコリーの卵炒め、カボチャのポタージュ、ししゃも、ご飯
今日は体調が悪く、テンションを意識して上げることができなかった。
片頭痛がひどい感じ。
気温の変化が激しいのと、自律神経が乱れているからかと。
手足が冷たいし、寝たら汗かくし。早めに寝る＋ストレッチで乗り切るぜ。
