体重400g増。
昼ごはんにお好み焼きをたくさん食べた。
そのせいで体重が増えたのは間違いない。
①筋トレ(腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回)
→ OK。縄跳び500回実施。30分以上のウォーキング実施。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝:トースト、ヨーグルト
昼:お好み焼き
晩:お好み焼き、みそ汁、ポンカン
近くの公共施設で体成分分析をしてもらった。
体脂肪率が29%だった。まずい。
あと、筋肉量には自信があったのだが、筋肉量は標準、やや少ないぐらいだった。
ショック。
基礎代謝量は1362kcal/日らしい。普段これ以上にカロリーをとってしまっている。
痩せないわけだ。
脂肪を10kg減らして、筋肉量を2.6kg増やすと理想の体型になるらしい。。