歯車には歯車の意地がある

システムエンジニアとして働く中年サラリーマンのライフログです!!

過去は変えられなくても、未来は変えられる。僕達が望む世界へ 2022/03/20 66.8kg

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今日は食べすぎた

体重400g増。

 

昼ごはんにお好み焼きをたくさん食べた。

そのせいで体重が増えたのは間違いない。

 

 

①筋トレ(腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回)

  → OK。縄跳び500回実施。30分以上のウォーキング実施。

 

②甘い飲み物を飲まない。

  → OK。

 

③菓子パンを食べない。

  → OK。

 

     朝:トースト、ヨーグルト

     昼:お好み焼

     晩:お好み焼き、みそ汁、ポンカン

 

近くの公共施設で体成分分析をしてもらった。

体脂肪率が29%だった。まずい。

あと、筋肉量には自信があったのだが、筋肉量は標準、やや少ないぐらいだった。

ショック。

基礎代謝量は1362kcal/日らしい。普段これ以上にカロリーをとってしまっている。

痩せないわけだ。

脂肪を10kg減らして、筋肉量を2.6kg増やすと理想の体型になるらしい。。