「日本人」が「仕事」で最高のパフォーマンスを発揮する方法：サムの本解説ch

どうしたら最高のパフォーマンスが出せるのか、様々な書籍とともに紹介されています。

ベストなパフォーマンスを出すのに必要なのは「体調」と「価値観」だと、本書籍で言われています。正直今の自分に足りないものだと思い、手に取りました。

①睡眠が大事

   今私は睡眠を犠牲にして仕事を優先していたりする。

   定時近くになると自分のパフォーマンスの低下を自覚するし、効率は落ちている。時間外労働の規制が厳しくなる中、長い時間働くことはできないし、できたとしても結果的に出るアウトプットが少なくなることは自覚しておきたい。

②朝散歩をしたい

   朝散歩のメリットについて随所に書かれていた。朝散歩によるメリットは他の本でもお勧めされているし、実践してみたい。私はつい朝にスマホをだらだらいじったり、テレビを見て、貴重な朝時間を無駄にしてしまっている。

  散歩は好きだし、パフォーマンス向上につながるのであれば、朝散歩を週間化したい。

③先延ばしをやめたい

  仕事でもプライベートでも先延ばしをしてしまうことが多い。手が回らない、やる気が出ないという理由からである。でもよくよく考えてみると、パフォーマンスの低下や計画的でない行動によって無駄な時間が発生していたからのように見える。

  先延ばしのしにくさは「期待」と「価値」に比例する、「時間」と「衝動」に反比例するということが本書には書かれていた。確かに「衝動」的に他のことをしてしまったり、「時間」が長くかかること対してやることが億劫になったりして重要なことであっても先延ばしにしてしまってる。

自分自身をちゃんとコントロールし、ちゃんとした理論に基づいてパフォーマンスの工向上を図れば幸せになれると思う。この本をきっかけにパフォーマンスを向上させ、幸福感を得られるようにしたい。

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獣をしとめるにはふさわしい作法というものがある。 2022/11/26 66.5kg

リバウンドを制しちゃった

体重700g増。

あまりかわらず。特に何もしていないので当然。

①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）

  → 　OK。筋トレ実施。ウォーキング一時間以上実施。

②甘い飲み物を飲まない。

  →  OK。 

③菓子パンを食べない。

  →  NG。ホットケーキを食べる。

     朝：ホットケーキ

     昼：焼きそば

     晩：ちゃんこ鍋

今日は昼と夜、わりとお腹いっぱい食べてしまった。

単純に食べた分だけ、体重が増えた感じだと思いたい。

ほっとくしかねぇさ、何を言ったところで慰めにもならねぇ 2022/11/25 65.8kg

編集

さらに微減

体重100g減。

あまりかわらず。特に何もしていないので当然。

①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）

  → 　NG。筋トレ実施せず。有酸素運動無し。

②甘い飲み物を飲まない。

  →  NG。ピルクルを飲む。

③菓子パンを食べない。

  →  OK。

     朝：おにぎり（梅、シーチキン）、ピルクル

     昼：ご飯、ベーコンと鶏ささみのフライ、キャベツの千切り

     晩：チャーハン、アジの刺身、エリンギのソテー、ミニトマト、みかん

週末で疲労困憊。1日の最初に今日やること、やらなきゃいけないことを決めているのだが、必ずやり残しが出てしまう。綱渡り的な日々。。

このときのために慎重に事を進めてきたのだ。 2022/11/24 65.9kg

編集

微減

体重500g減。

ちょっと減ったが、誤差の範囲。

①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）

  →  NG。筋トレ実施せず。有酸素運動無し。

②甘い飲み物を飲まない。

  →  OK。

③菓子パンを食べない。

  →  OK。

     朝：おにぎり（ツナ）、みたらし団子

     昼：ご飯、野菜炒め

     晩：ご飯、ピーマンの肉詰め

朝みたらし団子をついつい食べてしまう。

安いし、食べると元気が出る気がする。

このままでは絶対太るな。。

あんたが決めることだよ 2022/11/23 66.4kg

また激増

体重1kg増。

66kg台に突入。1kgぐらい変動幅が最近上向きにふれている。

おそらくベースアップしてしまっている。

①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）

  → 　OK。筋トレ実施。有酸素運動無し。

②甘い飲み物を飲まない。

  →  OK。

③菓子パンを食べない。

  →  OK。

     朝：トースト、ヨーグルト、卵焼き

     昼：ご飯、ピーマンとひき肉炒め、味噌汁、柿

     晩：オムライス、みかん

今日は休日だったが、雨でウォーキングできず。

朝のウォーキングはストレスに効くとよく言われているが、

確かにがっつり1時間以上ウォーキングした時は調子が良い。

計画的にウォーキングを実施するようにしたい。

週刊少年ジャンプ 51号

今週は『ブラッククローバー』、『呪術廻戦』、『ルリドラゴン』が休載。
『ブラッククローバー』は連続で休んでいるけど、大丈夫かな。。
漫画家の仕事は過酷なんだなって思う。

暗号学園のいろは
西尾維新・岩崎優次

西尾維新の原作の新連載。めだかボックス以来？
主人公のいろははビジュアルだけ見た時は女の子かと思ったけど、
男の子だったんだな。
西尾維新の漫画に狂気じみたサディスティックな女の子がたくさん出てくるイメージ。
今回もそんなサディスティックな女の子たちに主人公が振り回される話になりそう。

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一ノ瀬家の大罪
タイザン5

先週からの新連載。「タコピーの原罪」の作者。
「タコピーの原罪」を読んだことが無いけど、
表紙の絵の感じとタイトルから「いじめ」の話なんだろうなって思っていた。
一ノ瀬家の大罪も初回の話で主人公の翼の部屋が誰かを呪っているような部屋だったので、
今回も「いじめ」の話かと思ったら、2話目でそんな話の展開になった。
家族ごとに別々の鍵付きの個室がある時点で、本当の家族じゃないんだろうな。
あるいは深い闇を抱えているとか。
今のところ翼はそんなにイジイジした感じではないので、このまま明るい感じでいて欲しい。

タコピーの原罪 全巻（上・下 2冊セット） ジャンプコミックス 著者：タイザン5 価格：1353円（税込、送料無料) (2022/11/23時点) 楽天で購入

手を抜くか、それとも私を侮辱するか！ 2022/11/22 65.4kg

元に戻る

体重500g増。

またベースラインに戻った感じ。また今日も筋トレをさぼってしまった。

①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）

  → 　NG。筋トレ実施せず。有酸素運動無し。

②甘い飲み物を飲まない。

  →  OK。

③菓子パンを食べない。

  →  OK。

     朝：おにぎり（シーチキン）、みたらし団子、サラダチキンバー

     昼：ご飯、シシャモのフライ、シーフードミックスフライ、キャベツの千切り

     晩：ご飯、味噌汁、サバの塩焼き、みかん

早速筋トレをさぼってしまった。

一度やめると本当に再開が億劫。やる気の問題だということわかっているけど、そのやる気が出ない。。