体重600g増。
65kg台になってしまった。
増え幅だけ見ると誤差の範囲だが、
ボーダーラインを超えるとなんかすごい増えた感じになる。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：とうもろこし、リンゴ
昼：回転寿司
晩： 豆乳鍋＆〆の雑炊
肩甲骨周りにミトコンドリアが多く、
肩甲骨のストレッチがダイエットに効くというのをYouTube情報で知った。
継続してみないと効果のほどはわからないが、
たしかに肩甲骨のストレッチを始めてから体重が少し減ったような気がする。
今週は『HUNTER×HUNTER』『僕のヒーローアカデミア』『ブラッククローバー』が休載。
先週号から新連載が続いている。どちらも面白くなりそう。
右手にエイリアンの力が宿るとう寄生獣を思い出させる設定。
両親を亡くし、弟と妹を養うためにバイトするというどこかで聞いたような話。
政府組織（警察？）が味方してくれるという点では、
『メン・イン・ブラック』に近い形でエイリアンと戦っていくことになるのだろうか？
子供がいる立場としてはベタな設定でも、主人公の少年に頑張って欲しいと思ってしまった。
警察にお仕事がもらえて良かったね。
絵が好感が持てるし、面白していって欲しいです。
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作者が20代前半らしく、若いと評判になっています。
絵がかわいいし、ノリも好感が持てる感じで期待しています。
悪い人が出てこないというのが、年のせいかほっこりして良い。
主人公のお父さんがドラゴンで、お母さんが人間ということらしい。
ドラゴンではないけれど、「おおかみこどもの雨と雪」を思い出しました。
お母さんがゆるい感じだし、まだお父さんもご健在なようで、
だいぶ事情は違いそう。お母さんはだいぶ苦労したエピソードとか出てくるんだろうか？
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体重100g増。
体重が安定してきている。
良いとも悪いとも言えない。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：プロテインバー、どら焼き、ちくわ
昼：ヒレカツ、キャベツ炒め、ご飯
晩： アジの開き、ご飯、コーンチャウダー、ミニトマト、キュウリ
アメトークで筋肉ついてウレシイ芸人を見てから、上腕二頭筋を発達させたいと思うようになった。
懸垂が良いらしいが、毎日実行できそうもないので、ダンベルを持ち上げるトレーニングを取り入れようと思う。ダンベル ハンマーカールってやつ。
体重200g減。
わずかに体重が減る。
誤差の範囲の変動だと思う。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。甘いプロテイン飲料を飲む
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：ブランパン、プロテイン飲料、饅頭
昼：鳥つくね、鳥の唐揚げ、キャベツの千切り、ご飯
晩：手羽元の甘辛煮、ご飯、キャベツとごぼうの煮物、ミニトマト、キュウリ
今日もトラブル続きで思う通りには仕事が進まなかった。
トラブルは起きるべくして起きていることがほとんどだと思う。
将来的に同じことが起きないようにしっかり是正していきたい。
体重100g増。
今日は出社したが、体重が増える。
水分量とか誤差の範囲。
体重が変わっていないのが現状だと思う。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。低糖質ホットドッグを食べる。
朝：チーズちくわ、ブランパン、低糖質ホットドッグ
昼：野菜かき揚げ、ご飯、たくあん
晩：ご飯、コーンチャウダー、納豆
今日は帰宅直前は追いつめられていたからか、ゾーンに入ることができた。
少なくとも負の感情に振り回されている状態だとゾーンには入れない。
ちょっとぐらい嫌なことがあっても気持ちを切り替えられるスキルが要る。
体重500g減。
今日は在宅勤務。給食のカロリーに比べて、
昼食のカロリーが少なかったのも要因かも。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：トースト、卵焼き、ヨーグルト
昼：鶏そぼろあんかけうどん
晩：ご飯、焼き鮭、味噌汁
疲れからか、ストレスからか、仕事に集中できない。
結局想定していた成果が出せず、またストレスがたまるといった感じ。
負の連鎖から抜け出せるよう、意図してゾーンに入れるようにしたい。
体重100g減。
筋トレを朝できず、体重計測後に実施。
朝やる方が消費カロリーが多くなると思います。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ NG。低糖質のホットドッグを食べる。
朝：ブランパン、ホットドッグ、プロテイン飲料。
昼：ハムたまごカツ、ご飯、キャベツの千切り、漬物
晩：酸辣湯、チャーハン、プリン
鏡で自分の肉体を見ると、やっぱりだるんだるん。
筋トレを続けて筋肉がついているとは思うけど、
まだまだって感じなのが鏡を見るとわかる。
筋トレも有酸素運動もまだまだ足りず。。
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