悲しいけど、それが現実なんだよ。 2022/01/23 67.4kg
体重が200g減る。
昨日の900g増が一時的なもので、もうちょっと減ると思ったが400g程度だった。
そこまで、満腹感が出るまで食べるようなイベントは無かったけど、
胃が大きくなって満腹感を感じにくくなっているのかも。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ OK。新メニューで実施。30分のストレッチを実施。
②甘い飲み物を飲まない。
→ OK。
③菓子パンを食べない。
→ NG。レモンケーキを食べる。
朝：トースト、ヨーグルト
昼：ジンギスカン、ご飯
晩：ジンギスカンうどん、りんご、みそ汁
体重は増えているが、体の感覚としては余計な脂肪が落ちてすっきりした感じがする。
筋肉が増えているということだろうか。
筋肉がついているとしても、自分の身長からして60.0kg前後には体重を絞らないと、余計な脂肪が残っていると思う。
妻から教えてもらった4秒スクワットをやってみた。
4秒かけて腰を下げて、4秒かけて上げるというものである。
実際には4秒我慢できず、1秒×2みたいな感じになったけど、非常にきつい。
ゆっくりやる方がやっぱり効果はありそう。
