体重700g増。
朝はあまり激しい運動はおススメしないといった本の記載が頭にやきつき、
筋トレをしない言い訳になっている。息が切れるまでいかないものであれば良いような気もするが。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ NG。筋トレ無し。30分以上ウォーキング実施。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。ジュース、プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ OK。
朝：低糖質パン、プロテイン飲料、饅頭
昼：ご飯、エビのかき揚げ、ほうれん草のナムル
晩：ピザ、ステーキ、サラダ、ジュース
今日は飲み会があり、たらふく食べてしまった。
結構歩くようにはしたが、やっぱり体重が増えてしまっていた。
すぐに体重の増減には関わらないにしても、基礎代謝が下がらないようにはしたい。
体重200g増。
今日は体重が増える気がしていた。
最近筋トレをさぼっているので、筋肉が減って、脂肪が増えてバランスが取れているとするとまずい。。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ NG。筋トレせず。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ NG。ツナパンを食べる。
朝：おにぎり（枝豆）、ツナパン、プロテイン飲料
昼：柿ピー
晩：ご飯、タンドリーチキン、白菜のサラダ
休日出勤したが、やはり疲労が溜まっており、午後はやる気が起きなかった。
昼休みに久しぶりに15分ぐらい仮眠すると、午後はやる気が復活。
やっぱり昼の仮眠は良いかも。
体重変わらず。
体重が変に安定してしまった。10年前に比べるとちょうど10kgぐらい増。。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ NG。筋トレせず。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ NG。ツナパンを食べる。
朝：おにぎり（枝豆）、ツナパン、プロテイン飲料
昼：メンチカツ、キャベツの千切り、春巻き、ご飯
晩：ご飯、鮭の塩焼き、白菜のツナサラダ、カボチャのポタージュ、ナッツ
疲労のピーク。体がだるいし、眠い。
とはいえ、明日は休日出勤。
ノルマをこなせないと月曜日以降がまたきつい。。
体重1kg増。
振れ幅が大きい。今日は水分を多めにとった後の体重計測だったから、のはずだ。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ NG。筋トレせず。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ NG。カステラを食べる。
朝：おにぎり、プロテイン飲料
昼：アジフライ、キャベツの千切り、ご飯
晩：ご飯、ハンバーグ、カボチャのポタージュ、ナッツ、カステラ
正直、今はダイエットがストップしている状態。
運動もしていないし、わりと好きなものを食べている。
タンパク質を多めに取るところは意識できているが。。
まずい。。
体重300g減。
筋トレをやっていなくて、筋肉が早くも落ち始めたのだろうか。。
①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回）
→ NG。筋トレせず。有酸素運動無し。
②甘い飲み物を飲まない。
→ NG。プロテイン飲料を飲む。
③菓子パンを食べない。
→ NG。ツナサンドを食べる。
朝：ツナサンド、プロテイン飲料
昼：ご飯、キャベツの千切り、サーモンフライ
晩：チャーハン、味噌汁
早い時間に出社しなければならないというのは事実だが、
筋トレがをしないというのは言い訳だと思う。
一度やらなくなるとできなくなるというのは本当だな。。
